4 Movimentos Fantásticos de Pilates

Existem alguns movimentos de Pilates que são altamente populares devido à sua eficácia.

Na verdade, alguns desses movimentos são usados em quase todos os exercícios de Pilates porque são muito versáteis.

Ao fazer esses exercícios sozinho, você estaria beneficiando muito o seu corpo.

Vejamos 4 dos exercícios de Pilates mais populares e eficazes.

Estes não são os únicos movimentos que você deve fazer… existem muitos outros movimentos que também são excelentes.

No entanto, você deve sempre reservar um tempo para fazer os 4 movimentos listados abaixo, porque eles são muito bons para você.

Os cem

Isso quase sempre é usado como um aquecimento de Pilates.

O objetivo do ‘The Hundred’ é achatar a barriga, trabalhar os músculos centrais, tonificar os músculos dos braços e aumentar a circulação sanguínea.

O movimento é bem simples.

Você vai deitar de costas com a cabeça e os ombros apoiados no chão.

Você então levantará lentamente as pernas em um ângulo de 75 graus.

Em seguida, você vai bombear os braços para cima e para baixo como se estivesse batendo suas asas imaginárias.

Você vai inspirar contando até 5 e expirar contando até cinco.

Faça isso até chegar a 100 respirações.

Torção da coluna

Este movimento é para atingir a parte superior das costas, deltóides, isquiotibiais, oblíquos e armadilhas.

Esse movimento não apenas alinhará e fortalecerá a coluna e os músculos das costas, mas também aumentará sua flexibilidade.

Você começará sentado com as pernas totalmente estendidas à sua frente.

Se você é iniciante, pode cruzar as pernas para facilitar o movimento.

Você então verificará sua postura e garantirá que está na posição vertical.

Estenda os braços para fora e para os lados.

Inspire profundamente e, ao expirar, sugue suavemente a barriga, como se estivesse tentando fazer o umbigo tocar a coluna.

Depois de obter esse vácuo abdominal, gire lentamente o corpo para a direita até que o braço esquerdo fique paralelo aos pés.

Expire suavemente e retorne à posição inicial.

Faça isso para ambos os lados e aponte para 10 repetições.

Chute lateral

Este é um exercício ligeiramente desafiador que trabalha os músculos abdominais e glúteos máximos.

Deite-se do lado esquerdo com as pernas estendidas.

Apoie a cabeça com a mão.

Em seguida, você levantará a perna direita o máximo que puder e abaixará novamente.

Apontar para movimentos controlados. Você não quer ter espasmos e balançar a perna descontroladamente.

Apontar para 10 repetições.

Em algumas aulas de Pilates, você pode ser solicitado a fazer pequenos movimentos circulares com a perna para atingir ainda mais os glúteos.

Isso pode ser difícil, mas é um treino muito bom.

Puxar Perna Frente

Este é outro exercício de Pilates muito popular que recruta tríceps, glúteos, peitorais e músculos centrais.

Você ficará de quatro como se estivesse prestes a engatinhar.

Sugue a barriga para dentro e estenda lentamente uma perna de cada vez até ficar na posição de prancha.

Isso é semelhante à posição em que você estaria antes de fazer uma flexão.

Mantenha os pés juntos e concentre-se em manter um bom equilíbrio.

Inspire profundamente e, ao expirar, levante a perna esquerda para cima.

Você deve estar equilibrado e no controle.

Prossiga com o movimento lentamente e sinta seu abdômen trabalhando.

Expire e abaixe lentamente o pé.

Faça isso do outro lado também.

Apontar para cinco a dez repetições.

Esses 4 movimentos lhe darão uma ideia de como é o Pilates.

Você pode querer experimentá-los e ver se você gosta.

Claro, esteja seguro e prossiga com cuidado.

Todos os movimentos são relativamente seguros, mas cautela é sempre uma coisa boa.

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