Saúde da Mulher

Como o Pilates Fortalece o Assoalho Pélvico

Você já ouviu falar em assoalho pélvico, mas sabe realmente qual é a importância dessa musculatura para a saúde da mulher? Entenda como o Pilates pode contribuir para consciência corporal, controle muscular e qualidade de vida.

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos localizado na parte inferior da pelve. Ele participa da sustentação dos órgãos pélvicos e está envolvido no controle da urina e das fezes, além de exercer funções relacionadas à sexualidade.

Ao longo da vida, essa musculatura pode sofrer alterações relacionadas à gravidez, parto, envelhecimento, menopausa, cirurgias, alterações hormonais e outros fatores.

Por isso, cuidar do assoalho pélvico não deve ser uma preocupação apenas depois que aparecem sintomas.

O que é o assoalho pélvico?

Imagine uma espécie de “rede muscular” localizada na parte inferior da pelve.

Essa estrutura ajuda a sustentar órgãos como:

• Bexiga;
• Útero;
• Reto.

Também participa do controle dos esfíncteres e da estabilidade da região pélvica.

Quando essa musculatura não funciona adequadamente, podem surgir sintomas como perda involuntária de urina, sensação de peso na região pélvica ou dificuldades relacionadas à função sexual.

Por que a mulher deve cuidar dessa musculatura?

O assoalho pélvico participa de atividades que fazem parte da rotina diária.

Tossir, espirrar, rir, correr, levantar peso e realizar exercícios aumentam a pressão dentro do abdômen.

Uma musculatura bem coordenada precisa responder a essas situações adequadamente.

Além da força, a capacidade de contrair e relaxar os músculos corretamente também é importante.

Pilates fortalece o assoalho pélvico?

O Pilates pode contribuir para o treinamento do assoalho pélvico, principalmente por trabalhar respiração, controle motor, estabilidade do tronco e consciência corporal.

Porém, é importante fazer uma distinção:

Pilates não deve ser apresentado como substituto do treinamento específico do assoalho pélvico quando existe uma disfunção diagnosticada.

Uma revisão sistemática e meta-análise publicada no Journal of Bodywork & Movement Therapies não encontrou evidência suficiente de que o Pilates, isoladamente, modifique a função dos músculos do assoalho pélvico em mulheres saudáveis.

Por outro lado, existem evidências mais consistentes para o treinamento específico dos músculos do assoalho pélvico, especialmente em mulheres com incontinência urinária.

Pilates e consciência corporal

Um dos grandes diferenciais do Pilates é trabalhar a percepção do próprio corpo.

Durante os exercícios, a mulher aprende a perceber:

• Respiração;
• Posicionamento da pelve;
• Estabilidade do tronco;
• Controle dos movimentos;
• Ativação muscular;
• Relaxamento.

Essa consciência pode ser importante para aprender a executar corretamente exercícios específicos para o assoalho pélvico.

Quais benefícios podem estar associados?

Quando inserido em um programa adequado, o Pilates pode contribuir para:

1. Melhor consciência da região pélvica

A mulher passa a perceber melhor os movimentos e a relação entre respiração, abdômen e pelve.

2. Fortalecimento global

O método trabalha músculos do abdômen, costas, quadris e membros, contribuindo para estabilidade corporal.

3. Melhora da postura

O alinhamento da pelve e da coluna é importante para o funcionamento equilibrado do corpo.

4. Coordenação muscular

O treinamento envolve controle e precisão, características importantes para movimentos eficientes.

5. Qualidade de vida

Manter-se fisicamente ativa e cuidar da musculatura pode contribuir para uma vida mais funcional e saudável.

E a incontinência urinária?

A perda involuntária de urina não deve ser considerada normal simplesmente porque a mulher envelheceu ou teve filhos.

Para mulheres com incontinência urinária de esforço ou mista, o NICE recomenda um programa supervisionado de treinamento dos músculos do assoalho pélvico por pelo menos três meses.

Esse treinamento deve ser individualizado, avaliando a capacidade da mulher de contrair e relaxar corretamente a musculatura.

Portanto, se você apresenta perda de urina durante exercícios, tosse, espirros ou outras atividades, procure avaliação de um profissional especializado em saúde pélvica.

Pilates durante a gravidez

A gestação aumenta as exigências sobre o assoalho pélvico e modifica a postura e a distribuição de peso do corpo.

O Pilates adaptado pode fazer parte de uma rotina de atividade física durante a gravidez quando houver liberação do obstetra e acompanhamento profissional.

Entretanto, a gestante não deve simplesmente realizar exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico por conta própria.

O treinamento precisa considerar a fase da gestação, sintomas, histórico e necessidades individuais.

E depois do parto?

O pós-parto é outro momento em que a atenção ao assoalho pélvico se torna especialmente importante.

A gravidez e o parto podem provocar alterações musculares e funcionais.

Uma avaliação pode ajudar a identificar necessidades específicas antes de avançar para exercícios mais intensos.

O Pilates pode ser utilizado como parte de um programa de recuperação, mas o tratamento deve ser individualizado.

Mais força nem sempre significa mais saúde

Esse é um ponto muito importante.

O assoalho pélvico não precisa apenas ser forte.

Ele também precisa conseguir:

contrair → sustentar → relaxar → coordenar.

Uma musculatura excessivamente contraída pode estar associada a dor pélvica e outras dificuldades.

Por isso, exercícios específicos devem ser orientados por profissionais capacitados, especialmente quando existem sintomas.

Quando procurar uma fisioterapeuta especializada?

Procure avaliação profissional se você apresenta:

• Perda de urina;
• Perda de fezes ou gases;
• Sensação de peso ou pressão na vagina;
• Dor pélvica;
• Dor durante a relação sexual;
• Dificuldade para controlar a bexiga;
• Sintomas após gravidez ou parto;
• Desconforto durante exercícios.

Esses sinais merecem investigação.

Não é necessário esperar o problema piorar para procurar ajuda.

Como o Studio Pilates Passos pode ajudar?

No Studio Pilates Passos, o trabalho é desenvolvido de forma personalizada, respeitando as necessidades e objetivos de cada mulher.

Com 15 anos de experiência e atendimento conduzido por fisioterapeuta, o Pilates pode fazer parte de uma estratégia voltada para:

• Consciência corporal;
• Fortalecimento global;
• Postura;
• Mobilidade;
• Controle motor;
• Qualidade de vida;
• Prevenção e manutenção da saúde.

Quando existem sintomas específicos do assoalho pélvico, a recomendação é realizar uma avaliação especializada para determinar o tratamento mais adequado.

Cuidar do assoalho pélvico é cuidar da saúde da mulher em diferentes fases da vida.

O Pilates pode ser um excelente aliado para desenvolver consciência corporal, controle dos movimentos, força e estabilidade. Entretanto, quando existe uma disfunção do assoalho pélvico, o método não deve ser tratado como substituto de um programa específico de fisioterapia pélvica.

O melhor exercício é aquele indicado para a sua necessidade e realizado com orientação adequada.

Se você percebe algum sintoma, não normalize o desconforto. Procure avaliação profissional.

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