Pilates
Pilates emagrece de verdade?
Por
Pilates emagrece de verdade?
Sim, pesquisas indicam que o Pilates pode contribuir para mudanças na composição corporal, especialmente em determinados grupos, mas não deve ser apresentado como uma fórmula isolada de emagrecimento.
Uma meta-análise publicada em 2021 reuniu 11 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 393 adultos com sobrepeso ou obesidade. Os pesquisadores encontraram reduções de peso corporal, IMC e percentual de gordura corporal nos grupos que praticaram Pilates. Entretanto, os próprios autores destacaram limitações metodológicas e a necessidade de estudos maiores e mais bem estruturados.
Isso é importante porque evita dois extremos:
- dizer que Pilates não emagrece de jeito nenhum;
- ou prometer que Pilates sozinho fará qualquer pessoa perder muito peso.
A evidência científica é mais equilibrada.
O que realmente pode acontecer com o corpo?
Quando uma pessoa começa a praticar Pilates regularmente, as mudanças não precisam aparecer imediatamente na balança.
1. O corpo passa a se movimentar mais
Para quem estava sedentário, começar uma rotina regular de exercícios já representa uma mudança importante no nível de atividade física.
A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos, pelo menos 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou equivalente, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
O Pilates pode fazer parte de uma rotina ativa, mas a estratégia de movimento deve considerar também as demais atividades realizadas durante a semana.
2. Pode haver mudanças na composição corporal
Peso corporal não é a única medida importante.
Duas pessoas podem pesar o mesmo e apresentar proporções diferentes de gordura e massa muscular.
Por isso, quando o objetivo é transformar o corpo, vale observar também:
- percentual de gordura;
- massa muscular;
- medidas corporais;
- força;
- mobilidade;
- disposição;
- capacidade funcional.
Uma revisão sistemática sobre adultos saudáveis encontrou resultados controversos para composição corporal e concluiu que ainda existe incerteza devido à quantidade e qualidade dos estudos disponíveis.
Isso significa que o Pilates pode produzir mudanças corporais, mas os resultados variam de pessoa para pessoa.
Pilates ajuda a perder gordura abdominal?
Essa é uma das perguntas mais frequentes.
O Pilates pode contribuir para a redução da gordura corporal como parte de uma estratégia de atividade física, mas não é correto prometer que determinados exercícios eliminarão especificamente a gordura da barriga.
A gordura corporal é influenciada por diversos fatores, incluindo:
- alimentação;
- gasto energético;
- nível de atividade física;
- sono;
- idade;
- genética;
- composição corporal;
- rotina diária.
Portanto, fazer exercícios para a região abdominal não significa necessariamente eliminar gordura apenas daquela região.
O objetivo deve ser melhorar a composição corporal como um todo, e não procurar uma “queima localizada”.
Pilates ajuda a deixar o corpo mais definido?
Pode ajudar, mas é preciso entender o que significa “definição”.
A aparência mais definida geralmente está relacionada à combinação de menor quantidade de gordura corporal e desenvolvimento/manutenção da massa muscular.
O Pilates trabalha diferentes grupos musculares por meio de movimentos controlados e resistência.
Um estudo publicado em 2025 avaliou mulheres com e sem obesidade durante oito semanas de Pilates, realizado duas vezes por semana. Nas participantes com obesidade, o programa evitou aumento do IMC e do percentual de gordura; nas participantes sem obesidade, não foram observadas mudanças significativas nesses parâmetros. O estudo também encontrou melhora em medidas de postura. Os autores destacaram a necessidade de pesquisas mais detalhadas sobre composição corporal.
Portanto, “definir o corpo” não deve ser tratado como resultado automático do Pilates, mas como uma possível consequência de uma rotina de exercícios associada a outros fatores.
E se eu quiser emagrecer fazendo Pilates?
O melhor caminho é pensar em conjunto, e não em uma única modalidade.
Uma estratégia pode envolver:
1. Praticar Pilates regularmente
A frequência deve ser individualizada de acordo com objetivos, condicionamento e disponibilidade.
2. Aumentar o movimento durante o dia
Caminhar mais, reduzir períodos prolongados sentado e incorporar atividades físicas à rotina também contribuem para aumentar o gasto energético.
3. Cuidar da alimentação
Para quem busca perda de peso, alimentação adequada é um componente importante da estratégia.
Em um estudo de 2024, mulheres com obesidade participaram de um programa de Pilates associado a uma dieta mediterrânea durante 12 semanas. O grupo que praticou Pilates apresentou mudanças favoráveis em percentual de gordura e massa muscular. Como todos os participantes seguiram a intervenção alimentar, o resultado não permite atribuir as mudanças exclusivamente ao Pilates.
4. Ter acompanhamento profissional
A escolha dos exercícios deve considerar idade, histórico de atividade física, limitações, dores e objetivos.
Emagrecimento sustentável normalmente envolve uma combinação de atividade física, alimentação adequada e mudanças consistentes de comportamento.
Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
Não existe uma frequência única que funcione para todas as pessoas.
O ideal depende de fatores como:
- objetivo;
- condicionamento atual;
- idade;
- experiência anterior;
- disponibilidade;
- presença de dores ou limitações;
- outras atividades físicas realizadas.
Nos estudos científicos, os protocolos variam bastante. Por exemplo, o estudo de 2025 citado anteriormente utilizou duas sessões semanais durante oito semanas, enquanto uma pesquisa de 2024 utilizou três sessões semanais durante 12 semanas, associadas a uma intervenção alimentar.
Mais importante do que procurar uma frequência “mágica” é construir uma rotina que possa ser mantida com regularidade.
Pilates ou academia: qual emagrece mais?
Não existe uma resposta universal.
O resultado depende da modalidade escolhida, intensidade, frequência, duração, alimentação, nível de atividade física e características individuais.
Uma revisão com meta-análise sobre Mat Pilates não encontrou superioridade do método em relação a outras formas de exercício ou condições de controle para os indicadores de composição corporal analisados.
Isso mostra algo importante:
A melhor atividade física para uma pessoa também precisa ser uma atividade que ela consiga praticar de forma consistente e adequada aos seus objetivos.
Em alguns casos, Pilates pode ser uma excelente forma de entrar em uma rotina de exercícios, melhorar força, mobilidade e controle corporal. Em outros, pode fazer sentido combiná-lo com caminhada, exercícios aeróbicos ou treinamento de força.
O Pilates pode ajudar quem está começando a sair do sedentarismo?
Pode ser uma alternativa interessante, especialmente quando a pessoa procura uma atividade supervisionada e adaptável.
O início deve ser progressivo.
Não é necessário tentar realizar movimentos avançados logo nas primeiras aulas.
A evolução deve acompanhar a capacidade individual, e não uma comparação com outras pessoas da turma.
Para pessoas com condições de saúde, dores persistentes ou limitações importantes, é recomendável buscar orientação profissional antes de iniciar ou modificar significativamente uma rotina de exercícios.
O que observar além da balança?
Se o objetivo é avaliar se o Pilates está trazendo resultados, não olhe somente para o peso.
Observe também:
- Medidas corporais
- Percentual de gordura, quando houver avaliação adequada
- Força muscular
- Mobilidade
- Postura e controle corporal
- Disposição para as atividades diárias
- Regularidade nos exercícios
- Qualidade de vida
A própria literatura científica mostra que composição corporal envolve diferentes indicadores, e não apenas peso corporal ou IMC.
Então, Pilates emagrece ou não?
A resposta mais responsável é:
Pilates pode contribuir para o emagrecimento e para mudanças na composição corporal, mas não deve ser encarado como uma solução isolada ou milagrosa.
Os resultados científicos são mais consistentes em alguns grupos, especialmente pessoas com sobrepeso ou obesidade, enquanto os resultados em adultos saudáveis são mais variados.
Além disso, atividade física possui benefícios que vão muito além da balança. A OMS relaciona a prática regular de atividade física a benefícios cardiovasculares, musculares, metabólicos e de saúde mental.
Por isso, uma pergunta ainda melhor do que “Pilates emagrece?” pode ser:
“O Pilates pode fazer parte da rotina que preciso para ter um corpo mais ativo, forte e saudável?”
Para muitas pessoas, a resposta pode ser sim.
Pilates em Osasco: comece de forma segura e personalizada
Se você está em Osasco e quer começar Pilates, o Studio Pilates Passos trabalha com acompanhamento profissional e exercícios adaptados às necessidades de cada aluno.
A proposta é unir Pilates e fisioterapia, considerando as características, objetivos e limitações de cada pessoa.
Studio Pilates Passos
📍 Rua Tomás Spitaletti, 100 – 2º andar – Centro – Osasco/SP
📲 WhatsApp: (11) 96497-3555
Agende sua aula experimental e descubra como o Pilates pode fazer parte da sua rotina de saúde, movimento e qualidade de vida.
